Casi todas las personas saludables son físicamente capaces de levantar el peso de su cuerpo con sus manos.
Cada novato está interesado en la rapidez con que aprende a elevarse. La pregunta es simple, pero la realización concreta o física de la respuesta depende en gran medida de la personalidad del aprendiz.
Podemos señalar cuatro preguntas que deben ser resueltas para todos los que quieran aprender cómo manejarse bien:
1. Entrenamiento psicológico
Antes que nada, debes creer que puedes hacer lo que hacen casi todos los adolescentes y hombres. No eres peor, y tal vez mejor, pero aún no te has probado en el asunto.
Cree que tienes suficiente fuerza física desde el nacimiento. Lo único que todavía no tiene es la experiencia práctica y las técnicas para hacer ejercicios.
Cree en el hecho de que tendrás éxito después de una preparación y entrenamiento no muy difícil.
2. Entrenamiento físico general
Antes de comenzar cualquier ejercicio físico que requiera un gran esfuerzo físico, debe realizar algunos ejercicios simples para calentar y estirar los músculos.
Esto te protegerá de lesiones, (dislocaciones, esguinces, convulsiones).
Calentamiento de arriba hacia abajo, es decir de pies a cabeza. Tal calentamiento puede repetir cualquier conjunto de ejercicios para los ejercicios de la mañana, que usted sabe.
Gasta en el entrenamiento de 10 a 15 minutos.
El calentamiento cualitativo facilita el ejercicio con ejercicio. Con un calentamiento preliminar, es más fácil aprender cómo levantarlo correctamente.
3. Preparación de las manos
Es prematuro pensar qué tan rápido aprender a levantar si las manos son débiles.
Verifique la resistencia de los cepillos de una manera simple, entravesaño Es necesario colgar libremente en la barra transversal sin tocar el piso y no balancearse. Si lograste mantener el ahorcamiento durante 30 segundos, entonces puedes comenzar con seguridad los ejercicios de entrenamiento en el pull-up.
Si los pinceles son débiles, entonces debes fortalecerlos. La herramienta más simple y conveniente es el expansor del carpo. Es suficiente comprar el expansor de goma más simple y esto será suficiente para fortalecer los músculos de las manos.
Unos días de entrenamiento con un expansor fortalecerán las manos lo suficiente como para comenzar los ejercicios de entrenamiento para tirar.
Puede verificar nuevamente la duración de la visibilidad en la barra transversal y asegurarse de la fuerza de las manos.
La fuerza de las manos es el secreto de la rapidez con que aprendes a levantarte.
4. Respiración adecuada
Debemos aprender a respirar adecuadamente. Esto se aplica no solo a los ejercicios de levantamiento, sino también a todos los ejercicios de poder.
La regla es simple: en la inhalación, los movimientos se realizan para volver a la posición inicial, y en la exhalación producen movimientos directos que requieren tensión muscular.
La respiración adecuada es el secreto de cómo aprender a manejarse bien.
Si se cumplen todas las condiciones preparatorias, puede comenzar a entrenar.
Para los primeros entrenamientos, puede comenzar con unqué palmas de las manos se dirigirán a sí mismas. A medida que adquiere experiencia, las manos deben extenderse con las palmas de sus manos. Los pinceles en el travesaño se encuentran a la altura del hombro.
No intente hacer un tirón completo en los primeros ejercicios. Tire adentro parcialmente. Lo principal es aprender a comenzar el proceso de tirar. El resto vendrá con práctica.
Ejercicio:
1. Coge el colgante en el travesaño. Toma un respiro
2. Al exhalar, realice una sacudida brusca hacia arriba, esto permitirá que el cuerpo se doble ligeramente en la región de la faja. Esto, a su vez, creará un ángulo pequeño pero necesario y suficiente en las articulaciones del codo y el hombro, lo que permitirá que la contracción muscular empiece a comenzar a tirar. Sin un tirón hacia arriba inicial, será difícil comenzar la contracción de los músculos de las articulaciones del codo y el hombro.
3. En la inspiración, baje el cuerpo a su posición original. Repita el ejercicio.
Después de hacer varias docenas de ejercicios, puedesaprende a levantarte y enseña a otras personas los secretos de la rapidez con que aprendes a levantarte. Entrenamiento diario 2-3 veces al día durante una semana dará el resultado en algunos pull-ups seguros.
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