Cuidando la armonía y esbeltez del cuerpo,es necesario recordar no sólo sobre las piernas delgadas y el vientre plano, sino también sobre las manos. Durante el ejercicio, es importante prestar la debida atención a todas las partes del cuerpo. Los ejercicios para las manos de las niñas son una parte importante del entrenamiento.
Ejercicios para las manos de las chicas
Para hombres y mujeres, es útil realizarflexiones. Pero para un buen efecto, puede descansar en el piso con las rodillas, especialmente si recién está empezando a trabajar con las manos. Comience con 10 flexiones en 2 enfoques, aumentando gradualmente esta cantidad. No olvides que las palmas que descansan en el piso deben estar al nivel de los hombros.
También puede presionarlo de otras formas. Párate de espaldas al sofá. Siéntate un poco, para que tus manos descansen en su borde. Ahora comienza las sentadillas, centrándote en los músculos de tus hombros. Haz 2 series de 10-15 veces.
Se realizan muchos ejercicios para las manos de las niñascon la participación de pesas. No deben ser demasiado pesados, el peso óptimo es de 0.5 kg a 1 kg. Depende de su peso, así como del grado de aptitud física. Comience pequeño
El ejercicio más común es el siguientecamino Párese derecho, tome la mancuerna con la mano derecha y ponga su mano izquierda de costado. Comience a doblar la articulación del codo, levantando la mancuerna al hombro. Tales ascensos deben hacerse alrededor de 15-20 con cada mano.
Algunos ejercicios para las manos de chicas como túYa podría convencerse, es conveniente pasar por medio de un sofá. Párese con su lado izquierdo. Descanse en el asiento con su mano izquierda y su rodilla izquierda. La mano debe ser recta. En la mano derecha sostenga una pesa. En esta situación, debes comenzar a hacer el ejercicio. Levante la mancuerna desde la parte inferior hasta el hombro. Repita 15 veces. Haz la otra mano.
En esta misma posición, la grasa de los ejercicios de tipo similar ayudará a eliminar la grasa. Inicialmente, la mancuerna debe mantenerse en el hombro. Y luego la mano debe retirarse lentamente hacia un lado. Repita el estándar - de 15 veces.
Siéntate en una silla, levantando una pesa de ambosfiestas La espalda debe ser recta. Levante las manos con la mancuerna hacia arriba, y luego comience a doblarlas en la articulación del codo hacia atrás. Si se ejecuta correctamente, los puños deberán tocar la parte superior de la espalda. Repite 20 veces.
Para lograr un buen resultado, puedeincluso llevar a cabo pull-ups. Sin embargo, su número debe ser pequeño, de 2 a 5, y deben realizarse no más de dos veces a la semana. Solo entonces tus brazos serán deportivos, pero femeninos.
Si tienes tiempo libre, asegúrate de inscribirte en la piscina. Los ejercicios de natación ayudarán no solo a dar una bella forma a los músculos de las manos, sino también a la pérdida de peso de todo el cuerpo en general.
No olvide calentar de antemano los músculos de las manos. Levantarlos hacia arriba, hacer que los tirones de los codos hacia atrás, hacer rotaciones circulares.
Ahora sabes qué ejercicios para las manos son útiles. Hazlos con un descanso en dos días, y te verás bien.
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