Un hermoso torso de relieve le da bellezapropietario Un lugar especial en este relieve lo ocupa una prensa, más precisamente sus músculos desarrollados. La prensa abdominal desarrollada crea buenas condiciones para el correcto funcionamiento de los órganos internos, manteniéndolos en una posición normal dentro de la cavidad abdominal.
La cantidad que puede bombear la prensa depende en gran medida de las características de cada organismo.
Los ejercicios para el desarrollo de la prensa se pueden realizar de forma adicional a los ejercicios de la mañana o por separado.
Cada uno de los ejercicios deben realizarse varias veces, de 15 a 20. A medida que la condición física de los músculos abdominales, se puede repetir enfoques para el ejercicio varias veces.
Por cuánto puede bombear la prensa para comprar un torso hermoso depende de la complejidad de la carga mientras hace los ejercicios.
¿Puedo bombear la prensa en casa? Sí, puede.
Un ejemplo de cómo bombear la prensa con ejercicios físicos:
1. Para el ejercicio, necesitas una barra o una pared de gimnasio
La posición de la vis. Las piernas en la posición extendida deben elevarse al nivel de la correa. Las patas levantadas se fijan durante aproximadamente 3 segundos. Luego, las piernas se bajan lentamente a su posición original.
Después de ganar confianza, puede aumentar la altura de las piernas hasta el nivel de la barra transversal.
2. Para hacer ejercicio, necesita una barra de peso pequeña o un peso de placa de barra
El significado del ejercicio es hacer girostorso en diferentes direcciones bajo una pequeña carga. Las piernas están ubicadas en el ancho de los hombros. Las vueltas del torso a los lados se hacen para detenerse, en diferentes direcciones alternativamente. La respiración se lleva a cabo cuando se gira hacia los lados. En la transición en la posición de partida se realiza la exhalación.
3. Para el ejercicio necesita un soporte que le permita ponerse de pie mientras está sentado
Debe sentarse en un taburete u otro soporte sinrespaldo Las piernas deben engancharse a un soporte estable desde el frente. Las manos se pliegan detrás de la cabeza. Al inspirarse, debe recostarse e intentar doblarse tanto como sea posible. Cuando regresas a la posición inicial, exhalas.
Gradualmente, el ejercicio puede ser complicado. Las curvas torso se pueden combinar con giros en diferentes direcciones. Aún más complica el ejercicio usando pesas. Pero, no se esfuerce inmediatamente por la máxima severidad del ejercicio. La carga debería crecer gradualmente.
Por cuánto puede bombear una prensa para comprar un hermoso torso depende de la calidad de los ejercicios.
4. Este ejercicio no requiere dispositivos adicionales
Deberías recostarte sobre tu espalda y enderezar tus piernas. Manos para descansar en el piso en el área de las caderas. Al hacer la espiración, levante las piernas exactamente y muévalas a lo largo del arco hacia la cabeza, con los calcetines tocando el piso. Si el estiramiento no le permite hacer el ejercicio por completo, lleve las piernas al nivel que puede alcanzar. Al exhalar, las piernas se transfieren a la posición inicial.
A medida que los músculos de la prensa se fortalecen, el ejercicio puede ser complicado. Para hacer esto, no baje las piernas a su posición original antes de tocar el suelo con los talones.
5. Este ejercicio no requiere dispositivos adicionales
Deberías recostarte sobre tu espalda y enderezar tus piernas. Manos para descansar en el piso en el área de las caderas. Es necesario elevar las piernas a una altura pequeña, hasta 20 cm. En este ejercicio, debe doblar y soltar las piernas, moviéndolas dobladas por las rodillas hacia el torso y enderezándose cuando se mueva a la posición inicial. Asegúrate de que tus pies no toquen el piso.
A medida que los músculos de la prensa se fortalecen, el ejercicio puede ser complicado. Para hacer esto, debes unir una carga a las piernas y realizar un ejercicio con pesas.
6. Este ejercicio no requiere dispositivos adicionales
Deberías volverte, extendiendo ligeramente tus piernas. Las manos deben estar dobladas detrás de la cabeza. La esencia del ejercicio en los movimientos de rotación del torso con una pendiente. Es necesario girar el cuerpo en diferentes direcciones alternativamente y con una inclinación. Al respirar, el cuerpo hace una rotación con una inclinación hacia adelante. Al exhalar, el tronco hace un movimiento de rotación con una curva hacia atrás.
A medida que los músculos de la prensa se fortalecen, el ejercicio puede ser complicado. Para hacer esto, debes tomar una pesa y realizar un ejercicio con pesas.
Por cuánto puede aumentar una prensa para comprar un hermoso torso depende de muchos factores, incluido el ejercicio regular.
Los cambios visibles en el estado de la prensa llegarán en un mes desde el comienzo de su entrenamiento.
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